Стретчинг - это комплекс физических упражнений, направленных на растяжку мышечной ткани на всех участках тела, а именно на спине, шее и ногах. Важно начинать занятия медленно и постепенно увеличивать темп. Тренировки важны для поддержания и сохранения здоровья. У пожилых людей можно заметить значительную потерю мышц, поэтому важно сохранять двигательную активность. Недостаток физической нагрузки может обострить различные хронические заболевания, в том числе проблемы с суставами и давлением.
Для пожилых людей занятия стретчингом рекомендованы три раз в неделю по 20-30 минут. Но не стоит забывать о медленном темпе в растяжке. Важно качественно прорабатывать все суставы. Перед тренировками следует обязательно проконсультироваться с врачом. Во время занятий уделите внимание дыханию и корректному выполнению упражнений.
В чём состоит польза стретченга для пожилых людей:
- Усиление кровообращения в мыщцах , что помогает в ускорении обменных процессов;
- Жиросжигающий эффект вследствие увеличения темпа работы обменных веществ;
- Повышается эластичность связок, сухожилий и мышц;
- Вырастает уровень выносливость;
- Правильное выполнение упражнений позволяет устранить искривление позвоночника;
- Предотвращение заболевания суставов;
- Уменьшение стресса;
- Снижение тревожного состояния;
- Повышение координации движений;
- Значительный прогресс в улучшении осанки.