Зачастую находясь в абъюзивных отношениях, женщина не понимает и до конца не осознаёт, что стала жертвой, перестаёт жить свою жизнь, подстраивается под интересы, желания своего партнёра, обесценивая свои собственные потребности.
Как выйти из токсичных отношений с партнёром расскажет психолог кризисного центра Анастасия Букина.
1. Осознать проблему.
Необходимо, чтобы сама жертва поняла и осознала, что отношения, в которых она находится, – не норма. А позиция жертвы – это всего лишь определённая роль, которую можно поменять, из которой можно выйти.
2. Обратиться за помощью.
Не замалчивайте проблему, а сделайте её видимой для других. Если насилие происходит в семье регулярно, нужно дистанцироваться от агрессора, например, найти убежище в кризисных центрах, приютах.
Жертва зачастую склонна к психологическим защитам, в том числе – идеализации партнёра. В связи с этим необходим помощник – специалист, который будет сопровождать жертву на пути личных трансформаций и предоставит объективную обратную связь.
3. Повысить самооценку.
В ситуации с жертвенной позицией тема самооценки является одной из ключевых. Повышение уровня самоуважения и самоценности напрямую способствует выходу из состояния жертвы.
4. Поменять окружение.
Необходимо скорректировать окружение жертвы. Сократить количество контактов с теми людьми, кто поддерживает абьюз в отношениях, внушает страхи, и еще больше загоняет в позицию жертвы.
5. Держать фокус внимания на себе.
Находясь длительное время в «абьюзивных» отношениях с партнёром, испытывая манипуляции и различные формы насилия на себе, жертва перестает доверять своим чувствам, а порой не знает вовсе, что она чувствует на самом деле. Необходимо выработать привычку спрашивать себя каждый день: «А что я сейчас чувствую?». Чувства и эмоции важны для полноценной жизни, определения себя и своих желаний, для общения с другими людьми и т.д.
Выйти из состояния жертвы в одиночку достаточно сложно. Очень важно вовремя обратиться за помощью к специалистам. В кризисном центре вам помогут найти выход из абьюзивных отношений.