Перед тем, как загадывать желания и ставить цели на следующий год, важно подвести итоги прошлого года: какими были достижения прошлого года, какие уроки важно вынести, за что можно поблагодарить прошлый год?
Загадываем желания правильно вместе с психологом Кризисного центра Юлией Сафоновой:
1. Выделяем ключевые сферы для изменений: здоровье, работа, отношения с близкими и друзьями, личностный рост и образование, хобби и творчество, отдых и путешествия.
2. Ваши цели должны быть:
- конкретными (например, «начать ложиться спать до 00.00» вместо «начать ложиться раньше»)
- измеримыми (например, «выучить 100 новых слов по английскому» вместо "выучить новые слова на английском)
- достижимыми (например, «начать заниматься танцами» вместо «стать чемпионом мира по танцам»)
- актуальными: действительно ли эта цель важна для вас? Или она продиктована социальными ожиданиями и/или ожиданиями ваших родных?
- ограниченными по времени (например, «накопить 100 тыс. руб. на отпуск к 1 августа»)
3. Важно разбить вашу большую цель на маленькие шаги:
Например, годовая цель – научиться танцевать сальсу так, чтобы принимать участие в соревнованиях.
Квартальные цели – сдавать зачеты, переходя от одного уровня сложности к другому.
Месячная цель – посещать 4 и более занятий по сальсе в месяц плюс группы практики дважды в неделю для отработки навыков.
Недельные цели – тренировать новые танцевальные связки каждую неделю.
4. Важно визуализировать свои цели и эмоционально почувствовать результаты.
Можно создать коллаж из картинок, которые отражают ваши цели.
Закройте глаза и представьте 31 декабря следующего года как будто бы вы уже достигли своих целей. Что вы чувствуете? Что вы видите и слышите? Что говорят вам другие люди о достигнутых вами целях?
5. Важные детали:
- расскажите о своих целях близкому человеку, который поддержит вас и укрепит вашу уверенность в достижении данных целей
- не ставьте слишком много целей. Лучше поставить одну большую цель и несколько целей поменьше
- внедряйте новые привычки постепенно, а не все сразу
- пересматривайте и адаптируйте свой план, исходя из новых обстоятельств и своих возможностей и ресурсов
- отслеживайте свой прогресс раз в месяц и сверяйтесь с планом
31 декабря загадайте желание, сформулированное как уже свершившейся факт: «Я благодарна за свою новую работу/отношения и так далее», запейте его шампанским.
Пусть следующий год станет для вас годом больших и важных свершений!
