С наступлением холодов и сокращением светового дня многие из нас чувствуют необъяснимую усталость, апатию и раздражительность. Мы часто виним в этом нехватку витамина D, но специалисты кризисных центров знают: дело не только в химии, но и в физике прикосновений.
Татьяна Фролова, руководитель отделения комплексной помощи семьям с детьми филиала «Маленькая мама», объясняет, почему отсутствие солнца мы так остро переживаем через кожу, и как простые объятия могут спасти нас от сезонной депрессии.
«Солнечный свет — это не просто освещение, это внешнее тепло, — говорит Татьяна Фролова. — Когда его нет, наша нервная система переходит в режим энергосбережения. Но человек — существо социальное и телесное. Нам жизненно необходим другой источник тепла — тепло другого человека. Когда солнца мало, наш сенсорный голод обостряется. Мы буквально "голодаем" по безопасным прикосновениям».
Сенсорный голод — это дефицит тактильных ощущений. Его симптомы легко спутать с обычной хандрой: хроническая усталость, желание бесконечно есть сладкое (поиск быстрого дофамина), ощущение одиночества в толпе и потеря интереса к делам.
Как «накорить» свои рецепторы: правила «сенсорной диеты»
-
Правило «Четырех объятий» для выживания. Известный семейный психотерапевт Вирджиния Сатир говорила, что нам нужно 4 объятия в день для выживания, 8 для поддержания здоровья и 12 для роста. «В пасмурные дни я рекомендую мамам сознательно увеличивать эту дозу, — советует Фролова. — Обнимайте ребенка не на бегу, а осознанно. Дайте себе 10 секунд полного телесного контакта. Это запускает выработку окситоцина, который гасит кортизол (гормон стресса) не хуже, чем солнечные ванны».
-
Тело к телу: контакт кожа к коже. Для младенцев это критически важно, но и взрослым это необходимо. Когда вы качаете малыша, старайтесь освободить руки от лишней одежды, чтобы чувствовать его кожу. Если вы обнимаете партнера или старшего ребенка — снимите плотные свитера, если это возможно. Прямой контакт «кожа к коже» дает мозгу сигнал: «Я в безопасности, я не один».
-
Самомассаж как замена солнцу. Если обниматься не с кем или нет сил, Татьяна Фролова предлагает использовать самомассаж. «Это звучит просто, но это работает на уровне физиологии. Купите крем с плотной текстурой. Медленно, втирая его в кисти рук, плечи и стопы, вы возвращаете мозг в тело. Вы буквально "заземляете" себя». Особое внимание стоит уделить кистям рук и лицу — там сосредоточено наибольшее количество рецепторов.
-
Тяжелые одеяла и «кокон». Сенсорный голод часто сопровождается тревогой. Чтобы ее снять, нужно глубокое давление. «Мы в "Маленькой маме" часто используем утяжеленные одеяла, — рассказывает Татьяна. — Давление на тело имитирует объятия. Если у вас нет такого одеяла, просто примите очень теплую ванну. Вода обхватывает тело со всех сторон, создавая ощущение матки или крепких рук. Это мгновенно успокаивает перевозбужденную нервную систему».
-
Тактильные якоря в быту. Замените холодные поверхности на теплые. Используйте шершавые полотенца вместо мягких (они дают больше стимуляции), носите одежду из натуральных тканей (хлопок, шерсть), которые «дышат» и ощущаются кожей. Заваривайте чай и держите горячую кружку в ладонях, концентрируясь на тепле.
Эксперт подчеркивает разницу между сенсорным голодом и насилием над собой: «Прикосновение должно быть желанным. Если вы не хотите, чтобы вас трогали, не заставляйте себя. В этом случае "кормить" сенсорный голод нужно через взаимодействие с фактурами: перебирайте в руках гречку, гладьте кота, мните антистресс-игрушку или гладьте шершавый плед. Но для мам с детьми лучший рецепт остается неизменным: устройте бой подушками, пощекочите друг друга, постройте "домик" из одеял и полежите там все вместе в обнимку. В отсутствие солнца именно мы должны стать друг для друга этим солнцем».
