Мы привыкли думать, что газлайтинг и абьюз — это всегда про отношения двоих. Что где-то есть «злодей», который внушает нам чувство вины, обесценивает наши чувства и заставляет сомневаться в собственной адекватности. Но что, если «злодей» живет у нас в голове? Что, если самый страшный критик и манипулятор — это мы сами? О феномене самоабьюза и о том, как мы сами себя «газлайтим», рассказывает психолог филиала «Надежда» Нина Кизрина.
Что такое самоабьюз?
«Это не просто низкая самооценка, — объясняет Нина Кизрина. — Самоабьюз — это систематическое насилие человека над собственной личностью. Это внутренний голос, который постоянно шепчет или кричит: "Ты недостаточно хорош", "Ты опять всё испортил", "Никто не воспринимает тебя всерьез"».
Мы становимся жертвами и агрессорами одновременно. Мы обесцениваем свои достижения («Мне просто повезло»), прощаем жестокость другим («Он сорвался, я его спровоцировала») и наказываем себя за малейшие ошибки.
Как выглядит «самогазлайтинг»? 4 главных признака
1. Обесценивание своих эмоций (Словарь: «Это глупо») Вы чувствуете грусть, обиду или гнев, но тут же одергиваете себя:
- «Почему я плачу из-за такой ерунды? Я истеричка».
- «Нормальные люди не злятся на такие вещи. Со мной что-то не так». Как это работает: Вы не проживаете чувство, а сразу осуждаете его за факт существования. Вы становитесь полицейским для самого себя.
2. «Эффект дежавю» в ошибках (Словарь: «Я так и знал(а)») Вы совершаете ошибку (опаздываете, роняете чашку, говорите что-то невпопад) и тут же выдаете себе вердикт:
- «Ну конечно, я же криворукая, со мной всегда так».
- «Я никогда ничего не могу сделать нормально». Как это работает: Вы превращаете единичную ситуацию в глобальную черту личности. Одна ошибка = «я неудачник навсегда». Это блокирует любое развитие, потому что вы заранее верите в свой провал.
3. Синдром самозванца в кубе Вы добиваетесь успеха: сдали экзамен, получили премию, воспитали вежливого ребенка. Вместо радости приходит ужас:
- «Это случайность».
- «Сейчас они поймут, что я ничего не стою, и всё отнимут».
- «Я просто всех обманула». Как это работает: Вы не разрешаете себе присвоить победу. Радость — это уязвимость, а самоабьюзер не имеет права быть уязвимым и счастливым.
4. Оправдание других за свой счет Если кто-то поступил с вами плохо (обидел, подвел), первая мысль не «он не прав», а:
- «Я сама виновата, надо было лучше объяснить».
- «Я слишком чувствительная, он не со зла». Как это работает: Вы берете на себя 100% ответственности за чужой дискомфорт, чтобы сохранить иллюзию контроля над миром.
По словам Нины Кизриной, самоабьюз — это часто выученная стратегия выживания.
* Защита от разочарования: «Если я сам себя обругаю первым, мне не будет так больно, когда это сделают другие».
* Семейный сценарий: Если в детстве вас часто критиковали, этот голос записывается на подкорку и становится вашим собственным.
* Иллюзия контроля: Нам кажется, что если мы будем строгими к себе, мы станем лучше и избежим ошибок в будущем.
Жесткая самокритика не делает нас лучше, она делает нас парализованными. Человек, который постоянно ждет удара (даже от самого себя), тратит всю энергию на защиту, а не на жизнь. Он перестает пробовать новое, потому что боится собственного внутреннего трибунала. В филиале «Надежда» мы помогаем женщинам научиться главному — быть к себе добрыми. Потому что вы заслуживаете поддержки, в первую очередь, от самого важного человека в вашей жизни — от себя самой.
